[...] zostawiam podstawowe boje wg dotychczasowych założeń lub bez serii back off. Pozostałe ćwiczenia pozamieniam. Na plecy wpadną tylko wiosła. Drążek odpuszczam. W jeden dzień wrzucę chest supported DB row, a w drugi dolny wyciąg. Dzień dobry zamienię na uginanie siedząc, by teraz wykorzystać funkcję dwójki jaką jest uginanie nogi. Bicepsy [...]
sobota - dzien prawie NT rano na czczo lipo(x)pack później 6 obwodów javorskiego (albo jego modyfikacji) - łacznie 15min 1)high pull x5 2)zarzut x5 3)wyc. żołnierskie x5 4)siady ze sztangą x5 5) dzien dobry x5 6)wiosło x5 3 obwody po 25kg / 3 po 30 ;) potem 30 min rowerku z szybkoscia 25-30km/h właśnie zjadłem jajecznice z boczkiem i serem żółtym. [...]
środa - dzien treningowy rano 250g piersi kurczaka z pieczarkami, do tego pomidor, 15ml mct, kawa i lipo x pack. trening drążek 3s x max ściąganie wyciągu - 3s x8 wiosło 5s (20/30/50/60/70 x6) power na biceps 4s x8 (40kg) dzien dobry 3s 30kg x 8 na wyciagu na tyl barkow 3s x 12 3s na brzuch 2x 21 na biceps (sztanga olimpijska) 20min aero siakies [...]
Dzień dobry! Ja od rana robię cardio 60 min, a wczoraj na cały dzień poprawił mi się humor po rozmowie z trenerem :-) dziś i wczoraj dzień wolny od treningu samo cardio, może nikogo nie uszkodzę w związku z tym :-D teraz najważniejsze żeby się nie poddać ale już w środę będę miała moje podwójne wsparcie <3 więc będzie wszystko wg planu :-) Miłej [...]
[...] jabłko Reszta posiłków taka sama jak do tej pory ;-) Po wczorajszej rozmowie z trenerem już wiem co robić w ostatnim tygodniu czyli BPS.. Będę na bieżąco opisywać każdy dzień jak ma on wyglądać, narazie jedyne co mogę napisać to, to że przed ostatnim posilkiem bez węgli będę robiła dodatkowo cardio na rowerku 20 min, żeby jeszcze ładniejsze [...]
[...] mi zabrało haha :D. Rano cardio, prysznic, bpc, ghk-cu, pakowanko i na personale - potem do domu, do kompa jak zawsze raporty, potem trening, personal i znowu do kompa także dzień jak codzień haha :D. Tyle, że dzisiaj nieco więcej mocy było bo i pogoda lepsza :D Waga na rano: 106,7kg Cardio: 25min na czczo Trening: Tył uda i ramiona Uginanie [...]
18.06.2015 Siemka, dzień dobry wieczór . Dziś poszedł trening Plecaka, barków i kapturów. Plecy : Podciąganie na drażku x10 + 10kg x 6 +5 kg x 6 Podciąganie na maszynie 3 serie po 6 powtórzeń Wiosłowanie sztangą podchwyt ( dzis oszczędzałem kręgosłup) 60kg x 4 serie x 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlą 38kg x 3 serie x 10 powtórzeń Przyciąganie [...]
[...] sztangielek bokiem w górę stojąc 12/9/9 6.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" oburącz stojąc 12/9/9 7.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową w siadzie 9/9/9 8.Unoszenie tułowia z opadu z gryfem na karku "skłony dzień dobry" 12/12/12 Do tego dochodzi ABS 2X w tygodniu w dni nietreningowe PZDR
[...] 5 z 56(15.04) NT Miska 1700/130/80/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee95563c916649b2bebd2fe2eb904682.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85dffa1be02f47498e2c9b74aa66cbcf.JPG mimo,że to pomiary po 4 dniach diety, to spadki są. Wydaje mi się,że to zasługa xenny extra i siemienia lnianego na dzień dobry%-) Zmieniony przez - justyna_p9 w dniu 2012-04-15 10:06:46
[...] IV Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12 * 10 * 8 (PROG) Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Skłony ze sztangą trzymaną na karku ("dzień dobry") 3x10 Wznosy barków "szrugsy" 3x10 tylko 6 serii na najszerszy ... zrob pierwsze dwa cwiczenia w 4 seriach i dodaj jeszcze jedno na najszerszy [...]
[...] się następująco, pamiętaj tylko żeby wykonywać ćwiczenia przy asekuracji kogoś doświadczonego! Trening RAMPA Powtórzenia Tydzień 1 Treningi A X – 12 powt. Tydzień 2 Treningi B X – 10 Tydzień 3 Treningi A X - 8 Tydzień 4 [...]
Od ostatniego wpisu do wczoraj męczyła mnie choroba,treningów nie było Od jutra wracam,z nowym planem (jutro zamieszczę),na dzień dobry będzie wypiska z treningu nóg Miska mimo choroby trzymana,więc nie jest aż tak tragicznie.
u mnie przebiega to nieco inaczej, bo w dni wyplukiwan bylo 1800, w dzien ladowania okolo 5000, a w pozostale 2 dni okolo 2600 wiec to troche ulatwia sprawe, organizm byl przyzwyczajony do skokow energetycznych. reasumujac na dzien dobry lecialem 2600 z 1800, w zeszlym tyg po 3200-3300 juz od jutro pewnie 3300-3500 kcal, zobaczymy w praniu. jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wrzuce tutaj moj dzisiejszy trening nog przysiad 4 x 10-5 hack przysiad 4x15-6 wykroki 4x15-6 mc 4x12-5 dzien dobry 12-8 lydka 5 serii po 20 pwt sadzicie ze dobry na przyrost masy i sily ? przerwy w wielostawach od 2 min w gore w wykrokach , sklonach ze sztanga , i hack przysiadach po 90s-120s lacznie 25 serii, staz ok 2-3 miech, badania wgl co [...]